kepalasekolah.id – Permainan bola tangan adalah olahraga yang dimainkan oleh dua regu, masing-masing terdiri dari tujuh pemain (enam pemain lapangan dan satu penjaga gawang). Tujuan permainan ini adalah memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dengan cara melempar bola menggunakan tangan.
Olahraga ini menggabungkan unsur kecepatan, kekuatan, dan ketepatan. Selain itu, bola tangan juga melatih kerja sama tim, koordinasi gerak, dan sikap sportivitas antar pemain.
Daftar Isi
Gerakan-Gerakan Dasar dalam Bola Tangan
- Gerak Dasar Menangkap Bola
- Dilakukan dengan kedua tangan membentuk setengah lingkaran.
- Pandangan mata fokus pada bola yang datang.
- Saat bola menyentuh tangan, tarik sedikit ke belakang agar bola tidak memantul.
- Gerak Dasar Melempar Bola
- Gunakan satu atau dua tangan sesuai kebutuhan.
- Ayunkan tangan dari belakang ke depan, lalu lepaskan bola di depan wajah atau bahu.
- Badan sedikit condong ke depan untuk menambah tenaga lemparan.
- Gerak Dasar Dribble (Menggiring Bola)
- Bola dipantulkan ke lantai menggunakan satu tangan.
- Tangan rileks dan lentur mengikuti irama pantulan bola.
- Pandangan tidak selalu ke bola, tetapi juga ke arah permainan.
- Gerak Dasar Menembak ke Gawang (Shooting)
- Lakukan awalan dengan satu langkah panjang.
- Gunakan kekuatan bahu dan lengan saat melempar.
- Bidik ke arah gawang di sisi yang sulit dijangkau kiper.
Teknik dan Macam-Macam Mengumpan
Dalam permainan bola tangan, umpan adalah kunci kerja sama tim. Berikut beberapa macam umpan yang sering digunakan:
- Umpan Dada (Chest Pass)
- Bola dipegang di depan dada dengan kedua tangan.
- Dorong bola lurus ke arah teman sambil melangkah ke depan.
- Cocok digunakan untuk jarak pendek dan cepat.
- Umpan Atas Kepala (Overhead Pass)
- Bola dipegang di atas kepala, lalu dilemparkan dengan kedua tangan.
- Biasanya untuk mengoper bola jauh melewati lawan.
- Umpan Pantul (Bounce Pass)
- Bola dipantulkan ke lantai sebelum diterima teman.
- Digunakan untuk menghindari hadangan lawan.
- Umpan Samping (Side Pass)
- Dilempar dari sisi tubuh untuk mengecoh lawan.
- Cocok digunakan dalam situasi menyerang cepat.
Aturan Permainan Bola Tangan
- Setiap regu terdiri dari 7 pemain inti dan beberapa pemain cadangan.
- Lama permainan untuk tingkat sekolah dasar biasanya 2 x 15 menit.
- Bola hanya boleh disentuh menggunakan tangan, kepala, atau lutut — tidak boleh dengan kaki.
- Pemain hanya boleh melangkah tiga kali sambil membawa bola tanpa menggiring.
- Pemain boleh menggiring bola beberapa kali, tapi tidak boleh memegang bola lebih dari tiga detik tanpa digerakkan.
- Gol dinyatakan sah jika bola melewati garis gawang sepenuhnya.
- Setiap pelanggaran akan diberikan lemparan bebas atau lemparan penalti tergantung tingkat kesalahannya.
Kesalahan dan Hukuman dalam Bola Tangan
- Langkah Berlebihan (Traveling)
→ Terjadi jika pemain berjalan lebih dari tiga langkah tanpa menggiring bola.
🔸 Hukuman: lemparan bebas untuk lawan. - Membawa Bola Terlalu Lama
→ Jika pemain memegang bola lebih dari tiga detik tanpa melempar atau menggiring.
🔸 Hukuman: lemparan bebas untuk lawan. - Menyerang Pemain Lawan Secara Kasar
→ Termasuk menarik, mendorong, atau menabrak.
🔸 Hukuman: peringatan, kartu kuning, atau dikeluarkan dari permainan (diskualifikasi). - Masuk ke Area Gawang Lawan
→ Pemain lapangan tidak boleh masuk ke area 6 meter dari gawang lawan.
🔸 Hukuman: lemparan bebas atau penalti untuk lawan. - Melanggar Saat Bertahan
→ Menahan atau menghalangi bola dengan cara tidak sah.
🔸 Hukuman: lemparan penalti (7 meter).
Penutup
Permainan bola tangan tidak hanya melatih kekuatan fisik, tetapi juga melatih kecepatan berpikir, koordinasi gerak, dan kerja sama tim. Dengan memahami teknik dasar dan aturan permainan, siswa bisa bermain lebih tertib, aman, dan menyenangkan.
Sumber Referensi:
- Buku PJOK Kelas VI Kurikulum Merdeka (Kemendikbud, 2023)
- go.id – Teknik dan Aturan Dasar Bola Tangan
- Wikipedia: Handball
- com – Pengertian dan Aturan Bola Tangan